Как проявляется дефицит магния

Перечень продуктов, насыщенных магнием

100 грамм продукта	мг.магния
кунжут	510
миндаль	271
кешью	266
фундук	182
арахис	175
грецкие орехи	123
пшеничные отруби	570
гречка	220
просо	160
пшеница	157
сушеный кокос	95
курага	70
финики	53
чернослив	34
изюм	34
картофель	33
свекла	21
морковь	23
цветная капуста	25
брокколи	25

— А также специалисты рекомендуют изменить режим употребления воды. Улучшению состояния здоровья способствуют молочные продукты, самостоятельно приготовленные свежевыжатые соки, минеральная вода, богатая магнием. Чай, кофе и газированные напитки лучше всего не потреблять.

— Употребление в пищу обыденных продуктов не всегда помогает восполнить нехватку макроэлемента в организме. В последнее время наблюдалось стремительное развитие сельского хозяйства, что не могло отразиться на качестве продуктов, которое упало в разы из-за использования различных добавок и химии.

Эти вещества способствуют обеднению почвенного покрова. Данные ученых сводятся к тому, что за несколько десятков лет полезность продуктов упала в 18 раз! Следует также заметить, что человек неспособен в полной мере усваивать полезные элементы из продуктов. Поэтому можно столкнуться с дефицитом магния, даже если рацион полноценный и здоровый.

Следовательно, принимать специальные препараты становится необходимостью. Здесь в помощь вступают курсы различных витаминных комплексов, которые включают витамин В6 и магний. Это гарантирует полное усвоение обоих элементов.

Специалисты фармацевтической области могут предложить такие препараты, как «Кальций Магний Хелат» либо «Кальцимакс», эти витамины содержат как магний, так и кальций.

— Бывают такие периоды, когда человеческому организму требуется усиленная дозировка магния. Например, период полового созревания в подростковом возрасте, восстановительный период после операций, беременность и лактация. Здесь требуется консультация специалиста, после которой может быть увеличена суточная норма магния.

Магний считается минералом привлекательности женщин. Если представительница женской половины общества станет следить за своим здоровьем и количество магния в ее организме будет достаточно, то ей обеспечен яркий румянец на щеках, здоровые и крепкие ногти, красивые волосы, блеск в глазах, отличное физическое и психологическое состояние, энергичность и инициативность.

Желаем вам жизненных сил и здоровья!

Дефицит магния является распространенной проблемой, о которой все чаще говорят врачи. Симптомы недостатка этого важного минерала могут проявляться по-разному. Часто пациенты жалуются на постоянную усталость, мышечные спазмы и судороги. Врачи отмечают, что дефицит магния может также вызывать головные боли, раздражительность и нарушения сна. Некоторые специалисты подчеркивают, что недостаток магния может негативно сказываться на сердечно-сосудистой системе, повышая риск артериальной гипертензии и сердечных заболеваний. Важно помнить, что магний играет ключевую роль в обмене веществ и поддержании нормального функционирования организма. Поэтому врачи рекомендуют следить за уровнем этого минерала и при необходимости корректировать рацион питания или принимать добавки.

Как определить, что вы подвержены риску нехватки магния

Некоторые категории людей наиболее чувствительны к дефициту магния. По данным Национального института здравоохранения США, метаболизм и ассимиляция магния в организме происходит у людей по-разному. Определенные люди по своей природе подвержены большему риску развития дефицита магния.

Дефицит магния может наследоваться генетически как неспособность поглотить этот важный минерал. Кроме того, питание с низким содержанием продуктов, богатых магнием, эмоциональный или рабочий стресс может истощать запасы магния из организма. Как мы уже выяснили, нехватка магния может привести к серьезным сбоям работы организма: мигрени, диабету, усталости и другим симптомам.

К числу четырех наиболее известных групп риска по нехватке магния относятся:

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями. Все начинается в кишечнике: поскольку большинство магния поглощается в тонком кишечнике, такие проблемы, как целиакия, болезнь Крона и энтерит, имеют тенденцию вызывать дефицит магния. Кроме того, люди, которые выбирают операции, связанные с кишечником, такие как резекция или обход тонкого кишечника, оставляют себя уязвимыми для дефицита магния.
Известно, что люди с диабетом 2 типа — частично из-за увеличения мочеиспускания, и люди, страдающие от резистентности к инсулину, борются с надлежащим поглощением магния. Снижение концентрации глюкозы в почках через естественные изменения диеты может быть чрезвычайно полезно для этих пациентов.

Пожилые люди. По нескольким причинам, когда люди стареют, уровень магния падает. Прежде всего, исследования показали, что пожилые люди просто не едят богатые магнием продукты, как это было, когда они были моложе. Это относительно легко исправить. Неконтролируемый фактор риска, однако, заключается в том, что по мере старения мы, естественно, испытываем снижение абсорбции магния в кишечнике, уменьшение запасов магния в костях и избыточные потери в моче (14).

Люди, борющиеся с алкогольной зависимостью — алкоголики часто испытывают дефицит магния из-за сочетания причин, указанных выше. Самый простой способ понять это — увидеть каким «антипитательным» является алкоголь. Он буквально отсасывает питательные вещества из ваших клеток и предотвращает надлежащее поглощение / использование витаминов и минералов, которые вы потребляете. Даже регулярное употребления алкоголя в небольших дозах, а не только зависимость от алкоголя, может привести к проблемам с магнием. Потребление от одного до двух стаканов вина в неделю отлично подходит для большинства людей, но принимая больше, вы подвергаете риску вашу печень. Алкоголь также может истощить запасы минералов в организме, потому что он вызывает дегидратацию, дисбаланс микробиоты в кишечнике, работу иммунной системы, нарушение структуры сна и преждевременное старение.

Дефицит магния: симптомы

Определить нехватку микроэлемента можно лабораторным путем, сдав необходимые анализы крови. Часто подобный анализ может оказаться неинформативным, поскольку нехватка магния в крови компенсируется его вымыванием из костной ткани.

Первично и довольно условно можно узнать о присутствии недуга с помощью специализированного теста. Ответив на несколько вопросов, человек узнает, существует ли проблема.

Магний является чрезвычайно важным для нормального функционирования человеческого организма элементом. Его недостаток сказывается на нашем здоровье на многих уровнях

Как распознать дефицит магния? На что обращать внимание, чтобы не упустить момент, когда организм посылает нам тревожные сигналы?

Дефицит магния — это проблема, о которой все чаще говорят специалисты и пациенты. Многие отмечают, что нехватка этого минерала может проявляться в виде хронической усталости, раздражительности и даже депрессии. Люди также сообщают о мышечных спазмах, судорогах и повышенной чувствительности к стрессу. Некоторые замечают, что у них ухудшается качество сна, что, в свою очередь, сказывается на общем самочувствии. Врачи подчеркивают, что дефицит магния может влиять на сердечно-сосудистую систему, повышая риск артериальной гипертензии и других заболеваний. Многие начинают принимать добавки или корректировать свой рацион, включая больше орехов, семян и зеленых листовых овощей. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом.

Дефицит магния и интеллектуальная активность, самочувствие

Дефицит магния дает много симптомов, включая симптомы со стороны нервной системы, связанные с нашей интеллектуальной деятельностью, самочувствием.

Основные симптомы дефицита магния, в т. ч. и у женщин, такие:

• постоянная усталость;
• нарушения сна, бессонница;
• невроз;
• депрессия или стресс;
• проблемы с концентрацией внимания и сосредоточением внимания;
• раздражительность.

Такого рода симптомы часто мы приписываем нашему образу жизни – постоянный стресс. Конечно, все это между собой соединяется. Тем не менее, именно стресс часто вызывает дефицит магния, поэтому может быть как прямой, так и косвенной причиной вышеперечисленных симптомов (как стресс, так и недостаток магния приводят также, например, к диарее).

Часто повторяющиеся эпизоды депрессии или меланхолии также могут быть вызваны плохой диетой (то есть с низким содержанием источника магния), вот почему стоит задуматься над собственным образом жизни и питанием, прежде чем решиться, например, на терапию антидепрессантами.

Расстройства, перепады настроения могут быть вызваны дефицитом магния.

Теперь мы знаем, почему темный шоколад может улучшить нам настроение – какао является его богатым источником.

Со стороны внешнего вида о дефиците магния сигнализируют ломкость и выпадение волос

Дефицит магния и внешний вид

Дефицит магния у женщин проявляется такими симптомами, как выпадение и ломкость волос, а также ослабление ногтей.

Когда мы боремся с такого рода симптомами только путем изменения используемых косметических средств, эти действия не принесут желаемого эффекта. Причины проблемы и ее решение следует искать внутри организма, а не только в косметических средствах.

Дефицит магния и мышцы

Дефицит магния часто проявляется с симптомами судорог в икрах, имеет место, как правило, в ночное время. Также боль в мышцах и покалывание в конечностях являются типичными симптомами дефицита этого элемента. Дефицит магния может вызвать подергивания глаз или губ, поэтому имеет симптомы, напоминающие нервные тики. Их внезапное появление должно расцениваться как сигнал тревоги.

Также магниевый дефицит оказывает негативное влияние на самую главную мышцу организма. Такой мышцей является, например, сердечная мышца. Именно поэтому при его дефиците люди жалуются на учащенное сердцебиение, гипертензию или аритмию (неравномерное сердцебиение).

Как видите, дефицит магния (симптомы у женщин смотрите выше) может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Недостаток магния часто проявляется судорогами в ногах

Магний участвует в 700 процессах организма

1. Регулирование кортизола, адреналина, норадреналина. Магний успокаивает, так как предотвращает производство избыточного кортизола гормона стресса. Когда гормоны стресса в равновесии работа щитовидной железы, уровень прогестерона, эстрогена, тестостерона, ФСГ и ЛГ тоже. Магний помогает женщине контролировать приливы, особенно хорошо проявляется эффект в сочетании с таурином.

2. Стабилизация уровня сахара в крови. Магний помогает контролировать выработку инсулина, повышает чувствительность клеток к инсулину и уменьшает тягу к сладкому

Это условие важно при снижении веса и лечении СПКЯ. Высокий уровень магния в рационе и применение добавок снижает риск развития метаболического синдрома, гипертензии, глюкозотолерантности, дислипедимии и ожирения. Чем больше углеводная нагрузка на организм, тем больше магния необходимо

При недостатке магния замедляется метаболизм углеводов. Прием магния повышает чувствительность к инсулину у лиц с избыточной массой тела, даже при нормальном уровне магния. Магний улучшает чувствительность клеток к инсулину.

Дефицит магния — одно из условий развития гестационного сахарного диабета у беременных. 

3. Щитовидная железа. DR. IZABELLA WENTZ, PHARM D    пишет, что магний необходим для процесса усвоения йода и производства Т4. Изабелла в своей статье о магнии, отражает его действие на уровень ТТГ, что было зафиксировано при ведении 11 пациентов. Уровень ТТГ у них был от 2.3 до 21. Цитрат магния они получали 6 недель, что привело к среднему снижению ТТГ до 2,67.  Хорошо использовать магний с цинком, селеном и коэнзимом Q10.

4

Восстановление сна.Магний помогает восстановить фазы сна, что важно для здоровья организма в целом. Поэтому, я рекомендую применения магния перед сном, для расслабления

5. Участвует в синтезе прогестерона, эстрогена, тестостерона,в формировании плаценты, плода, передачи энергии матери плоду. Предотвращает развитие токсикоза, фетоплацентарной недостаточности и преждевременных родов, возникновение растяжек на груди, в области живота и разрыв промежности в родах. Снижает тонус матки.

6. Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах.

7. Снижает уровень воспаление. Восполнение дефицита магния прямо пропорционально снижению уровня СРБ (острофазового белка воспаления). Дефицит магния приводит к нарушению функционирования интерлейкинов, эндотоксинов и других факторов воспалительного ответа.  Вот это все приводит к развитию хронического воспаления, повышению ревматоидного фактора, иммуноглобулинов G и М.

Аллергические реакции и атопические дерматиты, также связаны с дефицитом магния. В эксперименте показано, что недостаток приводит к развитию гиперемии кожи, зуду, увеличению нейрофилов, эозинофилов, гистамина, иммуноглобулина Е.

8. Задействован в специфическом и неспецифическом иммунном ответе. При недостатке магния иммунный ответ ослабевает, а мы подвержены заболеваниям.

9. При дефиците магния тонус мышц повышается, что приводит к возникновению судорог скелетных мышц. Магний поможет предотвратить развитие менструальных болей. Магний помогает стабилизировать настроение. Начните принимать его вначале цикла, чтобы получить накопительный эффект. Магний помогает организму справиться со стрессом и тревогой. Если вы не успели этого сделать и уже столкнулись с болезненностью во время менструального цикла, начните применять магний прямо сейчас, вместо обезболивающего. Участие магния в работе нервной системы. 

10

Магний помогает усвоению витамина Д, кальция, что важно для целостности кости и предотвращения развития остеопороза. Сделать кости прочными помогут медь, цинк, кальций, бор и витамин Д при условии достаточного количества магния в организме

9 явных признаков нехватки магния в организме

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы регулярно чувствуете усталость, у вас время от времени дергается глаз или бывают мышечные спазмы, скорее всего, причина заключается в недостатке магния. Магний отвечает за множество процессов в организме. Его дефицит опасен для здоровья и может вызвать серьезные заболевания

Поэтому очень важно быть внимательным к своему телу, чтобы как можно раньше заметить проблему

Мы в AdMe.ru хотим вам помочь и поэтому собрали самые главные симптомы, говорящие о дефиците магния.

1. Тяга к сладкому

Острое желание съесть что-нибудь сладенькое часто указывает на недостаток в организме некоторых минералов, в частности магния. Среди здоровых людей внезапные приступы тяги к сладкому чаще всего случаются у женщин в период менструации и у спортсменов после интенсивных тренировок.

В обоих случаях магний уходит из организма в больших количествах, из-за чего и возникает потребность в сахаре.

2. Спазмы и боли в мышцах

Мышечные судороги и спазмы могут быть очень болезненными. Если они повторяются часто, то это один из главных признаков нехватки магния. Избавиться от них поможет не только восполнение этого элемента, но также комплекс витаминов B, E и D.

Чтобы проверить уровень содержания этих микроэлементов в организме, обратитесь к врачу. А для быстрого снятия мышечного напряжения помассируйте болезненную зону круговыми движениями.

3. Бессонница

Дефицит магния нередко вызывает бессонницу. Это вещество отвечает за способность мозга расслабляться и спокойно засыпать. Если магния не хватает, то «функция релаксации» организма дает сбой.

Мешают нормальному засыпанию и судороги в ногах, о которых мы говорили выше. В медицине это называется «синдром беспокойных ног». При засыпании и во время сна нижние конечности подергиваются, из-за чего качество сна заметно страдает.

4. Заболевания костей

Недостаток магния со временем увеличивает риск переломов, вывихов и других проблем с костями и суставами. Причина этому — понижение уровня кальция, которое вызывает дефицит магния. А кальций, в свою очередь, необходим нам для здоровья костей.

5. Кислотный рефлюкс

При дефиците магния недопереваренная пища и желудочный сок возвращаются обратно в пищевод. Из-за этого возникает ощущения жжения, которое в народе называют изжогой.

6. Апатия и стресс

Магний очень важен для нормальной работы нервной системы, он отвечает в том числе за расслабление организма. При его нехватке человеку тяжело успокоиться, он чувствует постоянное напряжение и стресс. Со временем это даже может привести к депрессии.

7. Запоры

Причин запоров может быть множество: от стресса до недостаточного потребления клетчатки. И одна из возможных причин — нехватка магния. Как уже было сказано выше, он отвечает за расслабление организма. Это касается в том числе и пищеварительного тракта. Из-за нехватки данного минерала нарушается работа некоторых функций кишечника, что в итоге и приводит к запорам.

8. Усталость

Энергия в клетках тела аккумулируется с участием магния. Если его не хватает, клетки не могут вырабатывать энергию в нужном для активной жизни количестве. Из-за этого у человека появляются такие симптомы, как быстрая утомляемость, постоянная усталость, апатия и лень.

9. Сильные головные боли

Хронический недостаток полезных веществ вызывает сильные головные боли. В зависимости от очага ее локализации можно понять, каких именно витаминов не хватает организму — А, В, С или D. Характерный признак дефицита микроэлементов — локализация мигрени только в одной части головы.

При низком уровне магния кровеносные сосуды мозга быстро расширяются и сужаются, что и вызывает неприятные ощущения. Восполнение его недостатка нормализует работу сосудов и избавляет от головных болей.

В каких продуктах много магния?

Нехватка магния у многих людей возникает из-за неправильного питания и вредных привычек. Грамотно подобранная диета восполняет суточную потребность в этом веществе.

Следующие продукты помогут увеличить уровень магния в организме:

Последствия гипомагниемии

Длительное отсутствие поступления магния в организм называется гипомагниемией. Негативные последствия данного состояния могут быть различными, начиная с болезней костей и суставов (артритов, остеопороза и пр.) и заканчивая заболевания сердечно-сосудистой системы.

Первыми признаками недостатка магния становятся:

• тошнота;
• кариес;
• повышенная усталость;
• нарушенный пульс;
• плохой аппетит;
• мигрени;
• рассеянность внимания и трудности в восприятии информации;
• головокружения;
• запоры;
• мышечные боли.

Следствием длительного проявления таких признаков могут стать анемия, атеросклероз, появление камней в почках, проблемы в работе желчного и мочевого пузыря, геморрой, бронхиальная астма и прочие тяжелые патологии.

Конечно, если такие симптомы дефицита магния в женском или мужском организме имеют единичный характер, то заострять на них внимание не стоит. Но если признаки недостатка элемента возникают повторно, самое время задуматься о лечении

Если игнорировать неприятные симптомы и пускать ситуацию на самотек, то серьезные последствия не заставят себя долго ждать. У женщины могут начаться следующие проблемы со здоровьем:

1. Расстройство психики (депрессия, апатия).
2. Судороги и подергивания мышц, а в дальнейшем и конвульсии или припадки.
3. Остеопороз (ломкость и слабость костей).
4. Упадок сил и общая умственная и физическая усталость.
5. Гипертония. Недостаток магния приводит к повышению артериального давления и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
6. Аритмия. При данном нарушении у пациентки наблюдаются одышка, боль в области груди, головокружения и обмороки.

Чтобы избежать данных последствий, следует своевременно посещать врача и проводить все профилактические мероприятия.

При беременности

Магний очень важен в период вынашивания плода. Он очень быстро усваивается организмом, так как делится между беременной женщиной и ее ребенком. Недостаток магния в этот период чреват выкидышем, преждевременными родами, токсикозами и угрозой невынашивания.

Симптомами дефицита магния в организме у беременных женщин могут стать отеки, головокружения, рвота, судороги в икрах, плаксивость или чрезмерная нервная возбудимость. А появление мышечного тонуса уже представляет серьезную угрозу для полноценного вынашивания плода.

Чем опасен ДЕФИЦИТ МАГНИЯ?

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни

Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента

Магний-В6: для чего нужен, как принимать

Недостаток элемента у беременных

Особое положение женщины, связанное с беременностью и скорым материнством, требует к себе повышенного внимания. Ведь в данный момент организм «работает» за двоих и требует также «двойную порцию» витаминов и полезных микро-/макроэлементов.

Особенно востребованным и является магний. Ведь от его концентрации зависит качество формирования костной ткани, нервных клеток и протекание метаболических процессов. Особенно остро ощущается это во втором триместре беременности, который еще называют анатомическим:

• гормональный фон будущей мамы очередной раз меняется (вследствие чего четверть магния просто выводится из организма во время мочеиспускания);
• будущая мама часто находится в состоянии нервного напряжения и для стабилизации ее состояния нужен именно этот макроэлемент;
• матка с каждым днем все больше растет, находится в постоянном тонусе и мышечные судороги из-за дефицита магния ей ни к чему;
• артериальное давление нестабильное, поэтому Mg необходим для его контроля;
• беременные женщины часто страдают запорами в силу анатомической особенности увеличения матки, а магний обладает слабящим действием, стабилизирую тем самым пищеварительную систему.

Основные симптомы нехватки магния в женском организме

Недостаток магния в организме чреват разными последствиями

1. Покрытие артерий известью (избыток кальция). Это не основной симптом, но самый серьезный, потому как последствия нехватки магния весьма плачевные – инфаркт миокарда, инсульт, а также иные болезни сердца и сосудов. Известный факт – большинству людей, подверженных инфаркту назначают хлорид магния для разжижения крови и остановки кальцификации артерий.
2. Судороги и спазмы в мышцах. Данный симптом заметен сразу. Мышцы становятся жесткими, отсюда спазмы и судороги. Часто это встречается при беременности.
3. Тревожные, депрессивные состояния. Наука давно доказала тот факт, что магний напрямую влияет на психику человека. Из-за нехватки этого элемента организм реагирует мгновенно, что сопровождается лишней нервозностью, страхами, бессонницей, понижением внимательности, ухудшением памяти, а также учащенными болевыми спазмами в области головы.
4. Повышенное кровяное давление. Данный симптом изучен вдоль и поперек. Специалисты Гарвардского университета исследовали взаимодействие количества магния в организме и уровень артериального давления. Итогом наблюдений было то, что достаточное употребление магния способствует здоровому состоянию сосудов и давлению в крови.
5. Нарушение гормональной сферы у представительниц женского пола. При увеличении уровня магния происходит повышение эстрогена, что является давно признанным фактом. Именно поэтому беременные женщины при нехватке магния начинают чувствовать боль и судороги.
6. Увлечение шоколадными продуктами. Шоколад является богатым источником магния, поэтому излишняя тяга к данному продукту может быть как раз симптомом дефицита магния.
7. Бессонница. Вышеперечисленные симптомы можно обнаружить сразу, а этот нет. Исследования показали, что при приеме дополнительного количества магния у людей, которые не жаловались на сон, все равно были заметны явные улучшения засыпания. Этот элемент позволяет расслабиться как телом, так и разумом, погрузившись в безмятежные сновидения.
8. Чувство усталости и снижения инициативности. Нехватка магния в организме сказывается на физической энергии. Характерные симптомы у женщин это быстрая утомляемость, бессилие.

Магний и здоровье. Риски дефицита.

Большинство перечисленных выше симптомов относятся к видам человеческого темперамента либо являются показателями различных болезней. Чаще всего нехватка магния в организме может наблюдаться у женщин, которые подметили несколько симптомов дефицита данного макроэлемента одновременно.

С помощью сдачи медицинских анализов этот недостаток можно выявить только у 10 процентов заболевших. В основном если в организме мало магния, то он начинает поступать в кровь из костных тканей, тем самым ослабевая их.

Существует простой метод постановки диагноза: требуется растянуть и в то же время напрячь мышцы. В том случае если человек почувствовал боль, то появление вышеприведенных признаков нехватки магния — не случайность. Следовательно, необходимо обратиться в клинику к специалисту.

Признаки

Первые признаки нехватки калия и магния у женщин и мужчин – повышенная раздражительность и нервозность, быстрая утомляемость, мышечная слабость, потеря аппетита или, напротив, повышенная потребность в пище. Нередко дефицит минералов сопровождается сухостью кожи, ломкостью ногтей и волос.  

Симптомы недостатка калия проявляются в медленном заживлении ран, частых воспалениях слизистых оболочек и легкости образования синяков. При гипокалиемии нередко возникают судороги и боли в мышцах, расстройства пищеварения, запоры. Значительная нехватка вызывает сбои в работе сердца.

Нехватка магния становится причиной сбоев в дыхательной мускулатуре и, как следствие, затрудненного дыхания. На фоне дефицита минерала развиваются аллергические реакции, уменьшается количество выделяемой мочи и повышается отечность. Нередко происходят отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.

При отсутствии своевременных мер для восполнения элементов ситуация усугубляется. Симптомы дополняются потерей равновесия или неожиданными головокружениями, возникновением черных точек в глазах, подергиванием век. Организм при острой нехватке магния и калия становится более чувствительным к перепадам температуры. У мужчин недостаток минералов чаще проявляется в виде гипотонии или гипертонии.

Норма и суточная потребность магния

Нормы магния отличаются в зависимости от возраста

Подавляющее большинство соединений магния находится внутри клеток человеческого тела, главными «хранилищами» его выступают кости и скелетные мышцы. При анализе крови не всегда удается выявить имеющийся дефицит магния, так как организм стремится как можно дольше поддерживать его нормальный уровень, мобилизуя имеющиеся запасы.

Только после истощения «депо» магния его уровень в крови заметно снижается, именно поэтому для определения нехватки зачастую используются исследования волос и красных кровяных клеток.

Норма магния в крови составляет:

• Для младенцев до полугода — 0,6-0,9 ммоль/л;
• Дети до 12 лет — 0,7-0,85 ммоль/л;
• Юноши и девушки от 12 до 20 лет — 0,7-0,9 ммоль/л;
• Взрослые старше 20 лет — 0,6-1,1 ммоль/л.

В волосах магний содержится в норме в значениях от 15 до 200 мкг/г. у детей и от 25 до 500 мкг/г у взрослых.

В период беременности потребность в магнии повышена

Суточная потребность в магнии определяется физиологическим состоянием организма: для беременных и кормящих женщин требуется больше данного вещества, так как часть уходит на формирование органов и тканей ребенка. У людей, перенесших тяжелые инфекции или операции потребность в магнии также повышена по сравнению со здоровыми.

Нормы для разных возрастов составляют:

1. Младенцы до года — 30-75 мг. в сутки;
2. Дети до 3 лет — 80-145;
3. Дети от 4 до 8 — 130-240;
4. От 9 до 13 лет — 240-600;
5. Подростки от 14 до 18 — 400-750;
6. Взрослые мужчины — 410-750;
7. Взрослые женщины — 310-650;
8. Беременные в возрасте до 30 лет — 350-700;
9. Беременные старше 30 — 360-710;
10. Кормящие грудью — 310-660.

Дефицит магния при климаксе

С годами каждая женщина переживает не самый приятный период в своей жизни. И связан он не так со старением тела, а с потерей детородной функции.

Сложно сказать, для чего это больший стресс: для половой системы или для нервной? Ведь часто женщина просто не может обуздать свои эмоции: кажется, что мир взбесился и повернулся против тебя, дети не слушают, муж абсолютно не понимает, все валится из рук… И она ведь понимает, что виной всему гормоны: это они сейчас кричат на родных и рыдают от глобальной несправедливости.

В период вот такого «хаоса» в организме не стоит забывать о других серьезных изменениях в нем, а именно обновлении костной ткани. Так сложилось, что за этот процесс отвечал гормональный фон (в частности выработка яичниками эстрогена). Так как при климактерическом синдроме последний почти пропадает, то возрастает опасность развития остеопороза. Кости становятся хрупкими, ломкими и очень нуждаются в «поддержке». Именно этим и занимается магний. Этот макроэлемент восстановит баланс костной ткани с помощью тиреокальцитонина и вернет женщине эмоциональную стабильность.

Роль минералов

Магний – минерал, отвечающий за доставку ионов кальция и натрия к клеткам. Он контролирует состояние клеточной мембраны. Участвует в укреплении и расширении стенок сосудов, нормализует работу сердца. Благодаря магнию нормализуется работа нервной системы, уходит напряжение, растет устойчивость к стрессам. Минерал принимает активное участие в гидролизе, улучшает перистальтику кишечника, способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

При нехватке магния увеличивается риск образования камней в почках и мочевом пузыре. Дефицит элемента приводит к быстрому разрушению суставов и костей. Они становятся мягкими и пористыми. Нередко недостаток магния вызывает инфаркт.

Главная роль калия – участие в водно-солевом балансе. Он доставляет воду в клетки, удаляет ее излишки. Влияет на работу мышц, повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Калий нормализует сердечный ритм, благотворно сказывается на состоянии миокарда. Он обеспечивает поступление кислорода к головному мозгу, повышает умственную активность.

Недостаток калия приводит к патологиям почек, печени, нарушает деятельность желез внутренней секреции. Нехватка минерала становится причиной развития склероза и накопления натрия в сосудах. Это в свою очередь провоцирует аллергические реакции. 

Суточная норма магния для взрослого человека составляет 280–320 мг, калия – от 200 до 500 мг. Для беременных и спортсменов содержание минералов необходимо увеличить на 50–100 мг. 

Как восполнить дефицит магния в организме?

В Финляндии была осуществлена правительственная программа по профилактике недостатка магния, благодаря которой, за последние 15 лет удалось снизить частоту инфарктов миокарда почти вдвое.

Профилактика, направленная на оптимизацию содержания магния в организме препятствует иммунологическим нарушениям, сокращается количество онкогинекологических заболеваний.

Магний содержится

• в гречневой крупе. 100гр крупы содержит 30% суточной нормы Mg;
• в рисе содержится 29% суточной нормы магния;
• в грецких орехах также на 100грамм продукта приходится 30% элемента;
• В 100 граммах какао-порошка содержится 100% суточной нормы магния.
• В фасоли содержится 25% суточной нормы;
• В семечках подсолнечника – почти 80%.

Не потому ли мы все так любим щелкать семечки, что организм, таким образом, пополняет магниевый баланс? В меньшем количестве этот металл содержится в пшене (20%), в перловке (10%) в шпинате (20%), в картофеле(5%).

Казалось бы, основные продукты, которыми мы питаемся, магний содержат, и человек должен получать этот элемент в достаточном количестве. Так почему же исследования показывают нехватку магния в организме? Почему возникло столь угрожающее положение, и с каждым годом растет количество заболеваний связанных с гипомагниемией? Причин тут несколько:

1. Люди все чаще употребляют пищу, обедненную магнием. Это – макаронные изделия, хлеб и другие кондитерские сладости. Предпочтение отдается кофе, содержащему кофеин, который не только не содержит магний, но и подавляет активность данного микроэлемента в организме. Спросите себя: как давно вы пили тот же самый какао?
2. Промышленная и бытовая обработка продуктов приводит к потере магния. Связывают магний и некоторые биодобавки (консерванты, красители).
3. Применение минеральных удобрений при выращивании злаковых и овощных культур приводят к обеднению почв магнием. В результате, в выращенных на таких почвах продуктах питания процент металла значительно понижен.

Поэтому для восполнения микроэлемента в организме применяют препараты, изготовленные на основе магниевых солей – магния лактат и магния цитрат. На их основе разработаны лекарственные препараты пищевые добавки (БАДы), витаминно-минеральные комплексы.

https://youtube.com/watch?v=nKcM2Uheg9o

Роль магния в организме женщины

1. Магний способствует полноценному усваиванию организмом других витаминов. Например, витамины группы В наилучшим образом усваиваются именно с магнием.
2. Витамину D требуется магний, чтобы включить процесс поглощения кальция. При его отсутствии этот процесс ухудшается, возникает остеопороз, ослабление костей и зубов, переломы и медленное их заживление.В процессе тело будет выделять гормоны, которые деконструируют кость, вытаскивая из нее магний, чтобы перенести его в кровоток. И точно так же, как с дефицитом кальция, узнать о проблеме можно лишь когда уже слишком поздно. Особенно эта проблема актуальна для женщин после 40, когда дисбаланс гормонов перед климаксом слишком сильный, а риск остеопороза очень высок.
3. Успокаивает нервную систему и уменьшает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Результатом является меньше беспокойства, меньше кортизола и лучшая способность справляться со стрессом. Снижение стресса в свою очередь оказывает положительное влияние на менструальный цикл и женское здоровье.
4. По мнению некоторых врачей магний способствует резистентности к инсулину и может быть полезной добавкой при многих долгосрочных проблемах здоровья, связанных с этим, в том числе синдроме поликистозных яичников, женского эндокринного расстройства. Преимущества магния были продемонстрированы в одном исследовании, где добавка магния-цинка-кальция-витамина D улучшала метаболизм инсулина у 30 процентов больных в течение 12 недель.
5. Согласно недавним исследованиям, магний является хорошей терапией при симптомах ПМС. Некоторые исследователи предлагают, что он успокаивает нервную систему и нормализует действие различных гормонов (в основном прогестерона) на центральную нервную систему.
6. В некоторых случаях магний предотвращает дисменорею (менструальные судороги) у женщин. Он расслабляет гладкие мышцы матки и уменьшает простагландины, которые вызывают боль.
7. Поддерживая фермент COMT (катехол-о-метилтрансфераза) в печени, магний способствует здоровому естественному выведению эстрогена, тем самым снижая риск его избытка и последующих связанных с этим проблем (например, фибромы).
8. Облегчает симптомы менопаузы. В одном исследовании добавки магния значительно облегчили менопаузальные приливы женщин, которые проходили лечение рака молочной железы и не могли принимать гормональную заместительную терапию.

Список источников

• organicwoman.ru
• gidanaliz.ru
• cosmoreviews.club
• blisswoman.ru
• vitamita.net
• ideales.ru
• MedicKon.com
• lifegirl.ru
• muzhchina-zhenshchina.ru
• biyxoru.ru
• MyAnaliz.ru

Вопрос-ответ

Как понять, что пора принимать магний?

Какие симптомы позволят заподозрить наличие дефицита магния? Как правило, это проблемы со сном, раздражительность, апатия, тревожность, снижение памяти, тремор рук, мышечные спазмы, судороги, нарушение ритма сердца.

Что происходит при нехватке магния?

При нехватке элемента в организме появляется тяжесть в ногах, могут возникать судороги, причем не только в конечностях. Такие спазмы становятся причиной мигрени. Бессонница. При недостатке магния в организме накапливается гормон стресса, что приводит к проблемам засыпания из-за постоянного чувства тревоги или волнения.

Как чувствует себя человек при недостатке магния?

Симптомы недостатка магния в организме: усталость и слабость, мышечные судороги и спазмы, раздражительность и нервозность, нарушение сна и бессонница.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на симптомы дефицита магния, такие как мышечные спазмы, усталость, раздражительность и проблемы со сном. Если вы заметили у себя эти признаки, стоит задуматься о повышении уровня магния в организме.

СОВЕТ №2

Включите в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Это поможет поддерживать оптимальный уровень этого важного минерала.

СОВЕТ №3

Если вы ведете активный образ жизни или часто испытываете стресс, подумайте о добавлении магниевых добавок в свой рацион. Однако перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень магния в организме, особенно если у вас есть предрасположенность к дефициту. Это можно сделать с помощью анализов крови, что поможет вам своевременно выявить проблему и принять меры.